Chống đẩy là 1 trong những bài tập ảnh hưởng lên những nhóm cơ làm việc cánh tay, ngực, lưng. Tuy nhiên, để thực hiện được thách thức 50 dòng chống đẩy mỗi ngày, cần phải có một quá trình rèn luyện từ bỏ cơ bản đến nâng cấp nhằm mang lại tác dụng tốt nhất.

Bạn đang xem: Lịch tập hít đất trong 30 ngày

Tuần 1		Tuần 2
ngày một	5 loại chống đẩy	Ngày 8	ngủ
Ngày 2	5 cái chống đẩy	Ngày 9	12 loại chống đẩy
Ngày 3	ngủ	Ngày 10	12 chiếc chống đẩy
Ngày 4	5 mẫu chống đẩy	Ngày 11	nghỉ
Ngày 5	10 cái chống đẩy	Ngày 12	15 mẫu chống đẩy
Ngày 6	nghỉ	Ngày 13	15 chiếc chống đẩy
Ngày 7	10 chiếc chống đẩy	Ngày 14	ngủ

Tuần 3		Tuần 4
Ngày 15	đôi mươi cái phòng đẩy	Ngày 22	35 mẫu chống đẩy
Ngày 16	24 loại chống đẩy	Ngày 23	35 cái chống đẩy
Ngày 17	nghỉ ngơi	Ngày 24	nghỉ ngơi
Ngày 18	25 chiếc chống đẩy	Ngày 25	38 loại chống đẩy
Ngày 19	30 mẫu chống đẩy	Ngày 26	40 dòng chống đẩy
Ngày đôi mươi	ngủ	Ngày 27	ngủ
Ngày 21	32 mẫu chống đẩy	Ngày 28	42 dòng chống đẩy

Hai ngày sau cùng là hồ hết ngày đặc trưng để tiến hành thử thách:

Ngày 29: 45 loại chống đẩyNgày 30: 50 mẫu chống đẩy

2.1. Tuần máy nhất

Tuần đầu các bạn nên khởi động làm nóng thật kỹ trước khi ban đầu luyện tập. Những bài tập khởi đụng khớp vai, củi chỏ cùng cổ tay khoảng chừng 10 phút bởi những bài xích tập luân phiên vai, cùi chỏ và cổ tay. Với đó là kết hợp chạy cỗ cao gối.

Bắt đầu phòng đẩy với tứ thế cánh tay thẳng, siết cơ mông và cơ bụng lại, đồng thời kết hợp với thở nhịp nhàng. Trong tuần trước tiên không nên được đặt nặng áp lực phải kháng đẩy thật nhiều, mà cố vào đó chúng ta nên nỗ lực thực hiện xuất sắc kỹ thuật.

2.2. Tuần vật dụng 2

Theo trải nghiệm của đa số người triển khai thử thách. Họ thường xuyên coi chống đẩy là một trong môn tập luyện mang lại vui, hoặc thậm chí là là cảm xúc như bị tra tấn thi tập luyện. Nhưng sau khi thực hiện thách thức này làm việc tuần thứ 2 và xong xuôi mục tiêu thì phần nhiều người đều thấy tự hào. Hi vọng bạn cũng có thể thực hiện tại được test thách.

Ở tuần thiết bị 2, bạn cần phải có một thể hiện thái độ nghiêm túc, coi trọng và reviews cao bài xích tập phòng đẩy này. Hoàn toàn có thể thực hiện kháng đẩy ở ngẫu nhiên đâu, bất cứ trang phục như thế nào mà chúng ta cảm thấy thoải mái và dễ chịu để duy trì quá trình tập luyện.

Xem thêm: "Siêu Kinh Điển" Barcelona Vs Real Madrid, 6 Điểm Nóng Siêu Kinh Điển

2.3. Tuần thứ 3

Trong tuần trang bị 3 thì độ mạnh tập luyện sẽ tăng lên và sẽ gặp mặt khó khăn đôi chút. Khi tiến hành đến chiếc chống đẩy lắp thêm 15, không ít người cảm thấy kích thích cùng phải tạm dừng để thở trước lúc tiếp tục dứt 20 mẫu chống đẩy. Triệu chứng này hoàn toàn có thể diễn ra cả tuần như thế, nhưng lại thường đề xuất mất từ 2 cho 3 hiệp mới ngừng được mục tiêu của tuần này.

Người tập kháng đẩy yêu cầu trải qua các tuần tập luyện khác nhau

2.4. Tuần máy 4

Đây là tuần cuối cùng để xong xuôi mục tiêu với cũng là thời hạn tập luyện rất quan trọng. Những người dân đã chấm dứt được thử thách thường cảm thấy rèn luyện vào buổi sáng dễ dãi hơn buổi tối, khi cơ mà cuối ngày là lúc khung người mệt mỏi vì công việc. Nếu như bạn không có thời gian rèn luyện vào buổi sáng, trước lúc tập luyện hãy duy trì một nhịp thở ổn định định, hít một tương đối thật sâu lúc xuống với thở ra khi đẩy lên.

2.5. Nhị ngày luyện tập cuối cùng

Đa số những người đã thực hiện thành công thách thức cảm thấy rằng hai ngày cuối khôn cùng là trở ngại để tiến hành từ 42-50 chiếc chống đẩy. Họ bao gồm thể dứt 25 loại chống đẩy vào 2 hiệp và những chiếc cuối đề nghị gắng sức mới rất có thể thực hiện tại được. Bọn họ đã siêu tự hào về việc đó, lúc mà trước đây chống đẩy 50 dòng trong một lượt là trách nhiệm bất khả thi đối với họ.

Bên cạnh việc tập luyện, sau từng buổi tập chúng ta hãy bổ sung cập nhật thêm chế độ nạp năng lượng giàu protein để cơ bắp phạt triển. Ngoài ra, hãy kết phù hợp với chế độ bổ dưỡng lành mạnh để sở hữu được sức mạnh dẻo dai cùng đạt công dụng tốt.

Tóm lại, phòng đẩy là 1 trong bài tập ảnh hưởng lên những nhóm cơ ngơi nghỉ cánh tay, ngực, lưng giúp rèn luyện và duy trì sức bền, sự dẻo dẻo và tăng tốc sức khỏe. Để tiến hành thành công thách thức chống đẩy 50 cái/lần cần phải có một suốt thời gian tập luyện phù hợp. Nếu gặp mặt khó khăn trong bài toán thực hiện chúng ta cũng có thể nhờ tới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên tại những phòng tập để sở hữu một tác dụng tốt.

Để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp, người sử dụng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc để lịch thẳng TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng Mybaixarsopagode.org để đặt lịch nhanh hơn, quan sát và theo dõi lịch thuận tiện hơn và đặt hỗ trợ tư vấn từ xa qua video với chưng sĩ baixarsopagode.org đều lúc đông đảo nơi.