GIẢM MỠ VÙNG LƯNG TRÊN

Mỡ thừa ở lưng được coi là một trong những nỗi khổ tâm của rất nhiều chị em, gây ra sự mất thẩm mỹ, khiến bạn không dám tự tin mặc những chiếc váy bó sát hoặc những bộ bikini gợi cảm. Ngoài ra, mỡ lưng còn là nguyên nhân của rất nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vậy có những cách nào giúp bạn giảm mỡ lưng một cách nhanh, hiệu quả nhất? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới đây để có được cho mình câu trả lời chính xác.

Bạn đang xem: Giảm mỡ vùng lưng trên


Contents

II. Tổng hợp các bài tập giúp giảm mỡ lưng và vai hiệu quảIV. Áp dụng công nghệ cao giúp giảm mỡ lưng chon nam và nữ hiệu quả

I. Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ thừa ở lưng và vai

Mỡ thừa ở lưng xuất hiện với rất nhiều lý do khác nhau. Dưới đây, chúng tôi xin được giới thiệu tới bạn đọc TOP những phương pháp khiến mỡ thừa ở lưng xuất hiện trên cơ thể và trở thanh một trong những nỗi mặc cảm rất lớn với chị em.

*

Mỡ thừa ở lưng gây ra rất nhiều phiền toái

Mỡ thừa ở vai xuất hiện do mặc áo ngực sai kích cỡ

Đây được coi là một trong những sai lầm rất dễ mắc phải của mỗi chị em, việc mặc những chiếc áo ngực dù là quá rộng hay quá chật đều khiến vùng lưng của bạn gặp phải tình trạng mỡ thừa.

Với những chiếc áo ngực quá chật, vùng lưng của bạn sẽ xuất hiện tình trạng mỡ thừa dồn lên phía trên, gây ra vấn đề khu vực lưng trên của bạn bị to, khiến bạn khó khăn trong việc mặc đồ.

Còn với những ai mặc áo ngực quá lỏng sẽ gây ra tình trạng mỡ ở lưng và vai không đều nhau, khiến vùng lưng của bạn bị trùng nhão, xồ xề, kém thẩm mỹ.

Mỡ thừa xuất hiện ở lưng do ăn uống bất hợp lý

Việc không có được cho mình một chế độ ăn uống hợp lý được coi là một trong những lý do hàng đầu khiến bạn gặp phải tình trạng mỡ thừa, không phải riêng ở lưng mà còn rất nhiều vị trí khác trên cơ thể như bụng, đùi,…

*

Thói quen ăn uống mất kiểm soát, đặc biệt là sử dụng các chất nhiều dầu mỡ, được coi là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn gặp phải tình trạng béo phì của cơ thể. Ngoài ra đây cũng là nguyên nhân ban đầu khiến bạn mắc phải phải những căn bệnh vô cùng nguy hiểm như: Béo phì, mỡ máu,…

Đặc biệt, nếu bạn sử dụng các chất béo hay đồ ngọt quá nhiều, sẽ gây ra việc nạp các nguyên tố carbohydrate một cách quá mức, dẫn đến việc cơ thể của bạn bị suy giảm nghiêm trọng một số chức năng.

Tình trạng mỡ lưng xuất hiện do lười vận động

Đây cũng là một trong những lý do hàng đầu để tình trạng mỡ thừa vùng lưng, vai của bạn xuất hiện. Ngoài các vấn đề liên quan việc tích mỡ thừa một cách mất kiểm soát trong cơ thể, việc lười vận động cũng khiến cơ thể của bạn bị yếu đi một cách thấy rõ.

Gây ra tình trạng nhanh mệt mỏi, mất tập trung gây kém hiệu quả trong cả công việc lẫn học tập.

*

Ngoài ra, nếu bạn lười vận động tập thể dục,…. Lượng Calo được nạp vào cơ thể của bạn sẽ rất khó có cơ hội để đào thải ra ngoài.

Đây được coi là một trong những lý do quan trọng khiến những người lười vận động thường có vùng lưng và toàn cơ thể “xồ xề” hơn so với những người thường xuyên luyện tập.

Ngoài 3 nguyên nhân phổ biến chúng tôi đã giới thiệu tới bạn ở trên, tình trạng mỡ thừa ở lưng cũng có thể xuất hiện với rất nhiều lý do khác như: Tuổi tác, mỡ thừa ở lưng do bẩm sinh,…

Vậy có những cách nào giúp bạn loại bỏ nhanh và hiệu quả nhất tình trạng mỡ thừa xuất hiện ở lưng? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới đây để có được cho mình câu trả lời phù hợp, chính xác nhất. Giúp bạn có được cho mình một vùng lưng săn chắc, thon gọn một cách hiệu quả.

II. Tổng hợp các bài tập giúp giảm mỡ lưng và vai hiệu quả

Việc áp dụng các bài tập luôn là những phương pháp đầu tiên mà mọi người thường nghĩ tới nếu có nhu cầu giảm mỡ vùng lưng, vừa giúp bạn khỏe mạnh hơn, vừa giúp có vùng lưng thon gọn.

Vậy có những bài tập nào giúp bạn loại bỏ hiệu quả nhất các vấn đề liên quan đến mỡ thừa vùng lưng? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới đây để có được cho mình câu trả lời chính xác, phù hợp nhất!

1. Các tư thế yoga giảm mỡ lưng và vai

Yoga được coi là một trong những bài tập vô cùng thích hợp với chị em phụ nữ nếu có nhu cầu muốn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả.

Các bài tập này thường áp dụng các động tác có sự chuyển động nhẹ nhàng, nhưng giúp các cơ được giãn nở một cách hiệu quả, giúp bạn có được cho mình một vùng lưng săn chắc, thon gọn nhanh nhất!

Tổng hợp một số tư thế Yoga giúp bạn giảm mỡ lưng một cách nhanh, hiệu quả nhất!

Loại bỏ mỡ thừa vai và lưng dưới với tư thế mèo bò

*

+ Bước 1: Bạn chống 2 tay và đầu gối xuống thành tư thế bò, phần đùi tạo với mặt sàng một góc 90 độ.

+ Bước 2: Từ từ ngửa cao đầu, 2 tay giữ chắc và đẩy phần lưng cong xuống phía dưới rồi giữ nguyên tư thế khoảng 15 đến 20 giây.

+ Bước 3: Sau đó, bạn đẩy phần lưng lên và cúi đầu xuống, tiếp tục giữ nguyên như vậy khoảng 15 giây thì trở lại tư thế ban đầu.

+ Bước 4: Thực tư thế này khoảng 10 lần mỗi ngày để giúp bạn có được một vóc dáng thon gọn sau khoảng 1 đến 2 tháng áp dụng.

Khắc phục tình trạng vai u thịt bắp và mỡ lưng với tư thế cây cầu

Không chỉ giúp bạn có được một vùng lưng thon gọn, mà tư thế này còn giúp bạn có được cho mình một trong những cách để có được cho mình một vòng eo con kiến cũng như một bờ vai quyến rũ nữa đó.

*

Với tư thế cây cầu trong Yoga, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

+ Bước 1: Bạn nằm ngửa, 2 chân và tay duỗi thẳng

+ Bước 2: Bạn co 2 chân lên đồng thời đẩy toàn bộ thân mình lên cao, phần chân trước tạo với mặt sàn 1 góc 90 độ và giữ nguyên tư thế khoảng 15 đến 20 giây, đồng thời hít thở sâu.

+ Bước 3: Thực hiện đều đặn tư thé này khoảng 15 đến 20 lần mỗi ngày để có được cho mình một vùng lưng, vai săn chắc, gọn gàng sau khoảng 1 tháng luyện tập đó.

Những tư thế Yoga này giúp bạn không bị quá mệt mỏi vì các động tác nhẹ nhàng mà nó mang lại cho bạn.

Xem thêm: Giá Xe Sh 150I Việt Nam 2019, Giá Xe Sh 2019 Mới Nhất Tại Các Đại Lý Honda

Tuy nhiên, với những ai thích vận động, bạn cũng có thể áp dụng những bài tập Gym để giảm mỡ lưng một cách nhanh chóng đó.

Tư thế duỗi chân giúp giảm béo vùng lưng, vai hiệu quả

*

Nghe có vẻ dễ dàng nhưng trên thực tế đây được coi là cách để giúp bạn giảm mỡ vùng lưng, vai, bụng một cách rất hiệu quả đó.

Để có được một vùng lưng thon gọn với tư thế duỗi chân, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây.

+ Bước 1: Bạn nằm ngửa, đồng thời để đôi chân duỗi thẳng, 2 đầu gối cong lên tạo với nhau 1 góc 45 độ.

+ Bước 2: Hít thật sâu, đồng thời để chân trái co thẳng lên và chạm với phần ngực.

+ Bước 3: Di chuyển chân trái về phía hông rồi thở ra, đồng thời đưa toàn bộ cơ thể trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

+ Bước 4: Mỗi ngày, bạn bỏ ra khoảng 15 đến 20 phút để luyện tập với phương pháp này, bạn sẽ có được cho mình một vùng lưng săn chắc, thon gọn sau 1 tháng đó.

2. Các bài tập gym giảm béo vùng lưng

Với việc cường độ vận động cao hơn so với các tư thế Yoga, các bài tập Gym đang được coi là cách để giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa vùng lưng một cách nhanh nhất, giúp mỡ thừa được đào thải ra ngoài chỉ sau 1 đến 2 tháng tập luyện.

Bạn có thể loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa vùng lưng với các bài tập Gym sau đây:

Giảm béo lưng vai với bài tập chống đẩy

Chống đẩy được coi là bài tập luyện quá quen thuộc với tất cả mọi người, bài tập này sẽ khiến cường độ vận động của vùng cánh tay, vai, lưng được hoạt động một cách tối da, giúp bạn có được cho mình một vùng lưng thon gọn sau 2 đến 3 tuần tập luyện.

*

Để chống đẩy đúng cách, bạn cần áp dụng theo các bước sau đây:

+ Bước 1: 2 tay thẳng tạo với mặt đất 1 góc 90 độ, mũi chân chạm xuống mặt đất, toàn bộ từ phần chân lên đến đầu tạo thành một đường thẳng.

+ Bước 2: Hạ thấp toàn bộ cơ thể thật chậm, đồng thời khuỷu tay trùng hẳn xuống

+ Bước 3: Đưa người lên và thực hiện động này liên tục từ 1 đến 2 phút thì dừng lại.

Lưu ý: Lúc đầu khi chưa quen, bạn có thể bắt đầu tư thế này theo cách chậm dãi trước, sau khi đã quen, bạn đẩy nhanh chống đẩy để hiệu quả đạt được nhanh hơn.

Bài tập giảm mỡ lưng trên, nách với tư thế Superman:

Nếu là người ưa thích các vộ phim về siêu anh hùng, có lẽ bạn sẽ không thể không biết tới tư thế bay của anh chàng siêu nhân Superman. Thì trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả với tư thế này ngay dưới đây.

*

Với tư thế Superman, bạn cần phải thực hiện theo các bước sau đây:

+ Bước 1: Trước tiên, bạn đặt toàn bộ cơ thể ở tư thế nằm sấp, đồng thời 2 tay duỗi thẳng lên phía trước.

+ Bước 2: Nâng toàn bộ phần thân trước và phần chân lên, đồng thời dồn toàn bộ trong tâm vào phần bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

+ Bước 3: Thực hiện đều đặn tư thế này khoảng 5 đến 7 lần mỗi ngày để giúp bạn có được cho mình một trong những cách để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa ở vùng bụng, lưng, vai và nách.

Đánh bay mỡ thừa lưng, vai, bắp tay hiệu quả với tư thế Plank

Plank cũng được coi là một trong những động tác vô cùng quen thuộc với những ai thườn xuyên tập gym, tư thế này có phần hơi giống so với chống đẩy.

*

Để giúp loại bỏ mỡ thừa với tư thế Plank, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

+ Bước 1: Trước tiên, bạn để 2 phần khuỷu tay chống xuống, dưới đất, mũi chân chạm đất và toàn bộ cơ thể từ chân đến đầu tạo thành 1 đường thẳng (gần giống với tư thế chống đẩy).

+ Bước 2: Tiếp theo bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 15 đến 20 giây và hít thở sâu, sau đó co bàn chân lên giống với tư thế bò.

+ Bước 3: Thực hiện đều đặn phương pháp này khoảng 10 đến 15 lần mỗi ngày, bạn sẽ có được một vùng lưn thon gọn sau khoảng 1 tháng áp dụng đó.